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困った肌荒れ、食べ物に気をつけることで改善することができるってほんと?

2020年04月14日
肌がきれいなので満足をする女性

ニキビや吹き出物、刺激に弱い敏感肌や乾燥肌など、肌荒れを体験したことのある方は非常に多いといわれています。ただ肌のコンディションが悪い時に多くの方は普段使用しているスキンケア化粧品を見直すなど外部からのお手入れしか気を付けていない場合が多いのですが、肌荒れを改善させたり予防したいなら、毎日の食生活を改善することが重要となります。栄養に偏った不規則な食生活を続けている限り、肌荒れが改善したとしても再度同じ状態になってしまう可能性は十分にあります。

肌をはじめ、髪や爪など体の部位を構成しているのは、普段食べている食事に含まれている栄養素です。しかし現代人は健康や美容に必要とされる栄養を豊富に含む野菜や肉類、魚類や大豆類などが不足してしまっている傾向にあり、常に栄養不足となって肌の乾燥や髪のパサつきなど様々な体の不調があらわれやすくなっています。スキンケアは念入りに行っているのに、肌荒れを繰り返すという方は特に普段摂取している食べ物を見直すようにしましょう。

乾燥肌に悩んでいるという方におすすめの食材は鶏むね肉です。鶏むね肉には細胞の原料となり正常な肌質を整えるタンパク質と、体の免疫機能をアップし、正常な肌を保つために必要なビタミンAを多く含んでいます。鶏むね肉はもも肉と比較してパサつきやすいと感じる方も多いですが、最近ではコンビニやスーパーでも調理しやすいサラダチキンなども販売されているので、手軽に普段の食生活に取り入れやすくなっています。他にはキウイなどのフルーツもおすすめです。キウイにはお通じを改善して悪玉菌による腐敗産物が血管に流れるのを防ぐ食物繊維が豊富ですし、皮脂の過剰な分泌を防ぎ、コラーゲン生成を促す効果のあるビタミンCを多く含んでいます。食物繊維が多く含まれている野菜や果物は数多くありますが、キウイの場合一つで約2.5g~3gほど含まれており、バナナの3本分に相当します。

そのことから普段からニキビや毛穴の黒ずみに悩んでいる方などは、キウイを食べると肌の皮脂コントロールが行われて、ニキビができにくい肌質に整えることが可能です。ただキウイにはソラレンという成分は含まれているため、朝食に取り入れると紫外線吸収を高める可能性があります。日焼け止めなどを使用して肌が焼けないように注意をするようにしましょう。肌荒れをはじめ、乾燥やくすみが気になっているなら、ヨーグルトなどの食べ物もおすすめです。腸内の善玉菌を増やす効果があり、お通じを改善することが出来るので肌荒れしにくい体をサポートしてくれる効果があります。

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